Macromedia Plus :: Informacije za dobre vibracije

Hrana za ravan trbuh

E-mail
Hrana za ravan trbuh
Uživate u sladoledu, roštiljadama i zanimljivim koktelima? Škembice radi možda bi mogli malo i u hrani koja ne uzrokuje izgled uznapredovale trudnice? Upravo zato nutricionisti iz Eat This, Not That! toplo preporučaju 6 obaveznih ljetnih namirnica. Što više uživate u njima, a manje u nezdravoj konkurenciji to su vam šanse za ravnim trbuhom čvršće.

Kinoa - ( QUINOA )

Quinoa je iznimno vrijedna namirnica bogata esencijalnim aminokiselinama, željezom i drugim mineralima. Žitarica koja to zapravo nije puna je proteina i to probavljivijih nego onih životinjskog porijekla.

Jedna četvrtina šalice kinoe:
170 kalorija
2.5 g masnoće
7 g proteina
3 g vlakana

Za početak treba reći da kad godi izaberemo proizvod cjelovitog zrna, a ne nešto od bijelog brašna, nalazimo se na putu protiv masnih naslaga.

Istraživači s Penn State uočili su da one osobe na dijeti koje konzumiraju namirnice sjelovitog zrna gube dvostruko više masnoća oko trbuha nego oni koji se drže bijelog brašna - iaoko konzumiraju jednaku količinu kalorija.

Quinoa je zato odličan izbor jer osim što nije rafinirana sadrži dvostruko više korisnih proteina od običnih žitarica i manju količinu ugljikohidrata koji povišuju razinu glukoze.

Svoj dan započnite šalicom kuhane quinoe pomiješane s ½ šalice mlijeka i ½ šalice borovnica - ostavite u mikrovalnoj 60 sekundi i uživajte.

Zeleni čaj

0 kalorija

Katečini, snažni antioksidanti u zelenom čaju ubrzavaju metabolizam. Istraživanje japanskih znanstvenika pokazalo je da su osobe koje su dnevno dobivale 690 miligrama katečina iz zelenog čaja imale značajno manji indeks tjelesne mase i uži struk nego osobe iz kontrolne grupe.

Kefir

Po šalici:
174 kalorija
2 g masnoće
14 g proteina
3 g vlakana

Proteini iz kefira izazivaju osjećaj sitosti, a probiotici u njemu mogu ubrzati gubitak kalorija. Britanski znanstvenici ustanovili su da ovi aktivni organizmi ( L. casei ) potiču razgradnju molekula masnoće u tijelu miševa i sprečavaju njihovo debljanje.

Avokado

Po avokadu:
322 kalorija
29 g masnoće (4 g zasićene 20 g monozasićene)
13 g vlakana
4 g proteina

Ne bojte se ovog ploda - pun je zdravih masti kao i maslinovo ulje, a one se povezuju s nižim LDL kolesterolom i gubitkom na težini. Zapravo, novo istraživanje objavljeno u The New England Journal of Medicine pokazalo je da je dijeta mediteranskog tipa koja uključuje zdrave masti efektnija nego ona koja ih potpuno izbjegava.

Jaja

Po jednom razmućenom jaju:
102 kalorija
7 g masnoća (2 g zasićenih)
7 g proteina

Britansko istraživanje je pokazalo da će ljudi koji povećaju unos proteina u ishrani na dan sagorijeti 71 kaloriju više (that's 7.4 pounds a year!). Pokrenite svoj metabolizam odmah ujutro doručkom koji sadrži jaje.

Grejpfrut

Po grejpfrutu:
104 kalorije
4 g vlakana
2 g proteina

Grejpfrut na dan dodatno će pomoći balansiranoj prehrani i gubitku kilograma. Njegove kiseline usporavaju probavu što omogućuje duži osjećaj sitosti i zadovoljstva. Osim toga pun je vitamina C koji snizuje kolesterol, a time i rizik od krvožilnih bolesti i nekih oblika tumora.

Net.hr / Eat This, Not That
24.06.2009.
 

Filmovi - Top 10

Baner
The Hunger Site

Pretraga

Login forma

Bookmark & Share