7 vježbi za poboljšanje oblika nogu

Istraživači tvrde da se testom krvi rak može otkriti 4 godine prije pojave simptoma

Predlažemo Vam da se upoznate sa setom vježbi zahvaljujući kojima se može poboljšati oblik nogu. Redovni treninzi tokom cijelog mjeseca pomoći će ne samo da ispravite oblik nogu, već i da poravnate svoje držanje. Vježbe se temelje na metodi čuvene balerine Lotte Burke, a tajna njihove učinkovitosti leži u stalnom "stezanju karlice".

Za izvođenje "karlične stezaljke" dovoljno je ustati se, rukama dodirnuti stražnjicu, zategnuti glutealne mišiće, usmjeriti karlicu naprijed i još više zategnuti mišiće. Također, tijekom treninga trebate pratiti svoje držanje, pokušati usisati trbuh, držati uzdignuta prsa i kontrolirati položaj leđa kružnim pokretima ramenima. Ako sve bude obavljeno pravilno, za mjesec dana ćete biti ugodno iznenađeni rezultatom - noge će postati vitke, a stražnjica će biti elastična i tonirana.

Skup vježbi za noge

Jednostavan i učinkovit program uključuje 7 vježbi:

1. Morate leći na stomak i snažno petama stražnjice udarati po guzi. Ovo će ojačati tele i mišiće bedara. Ako je teško dodirnuti stražnjicu petama, tada su mišići ograničeni i potreban je svakodnevni trening.

2. Da biste zagrejali butne i glutealne mišiće, takođe možete:

  • stanite blizu stolice, naslonite se jednom rukom na leđa, stopala postavite u širini ramena, a stopala paralelno jedna s drugom;
  • podignite pete iznad poda (za 3 cm), povucite u trbuhu, zategnite mišiće stražnjice, savijte koljena (5 cm), malo spustite zdjelicu i gurnite prema naprijed;
  • opustite se, zatim ponovno stisnite mišiće stražnjice i ponovite sva 4 puta;
  • još uvijek savijte koljena (za 3 cm), ponovo zategnite glutealne mišiće, 4 puta spustite zdjelicu;
  • savijte koljena još više (za 3 cm), stisnite i otpustite zdjelicu 3 puta;
  • na računu 4, odgoditi i računati do 10;
  • vratite se u položaj u kojem su koljena minimalno savijena, a kukovi uhvaćeni i usmjereni prema naprijed.
  • Ponovite sve korake 6 puta, s vremenom možete povećati opterećenje do 12 puta.


Istezanje se preporučuje nakon vježbanja, kako bi se poboljšala elastičnost mišića. Ovo zahtijeva:

  • naslonite se na naslon stolice desnom rukom;
  • savijte levu nogu i prekrijte stopalo levom rukom, držeći nogu 6-8 cm dalje od stražnjice;
  • malo savijte desnu nogu;
  • ispravite leđa, stisnite glutealne mišiće kako biste istegnuli mišiće prednjeg dijela bedara i usmjerili zdjelicu prema naprijed, istovremeno dodirujući stražnjicu petom;
  • zadržite se 20 sekundi i ponovite iste radnje s drugom nogom.