Predlažemo Vam da se upoznate sa setom vježbi zahvaljujući kojima se može poboljšati oblik nogu. Redovni treninzi tokom cijelog mjeseca pomoći će ne samo da ispravite oblik nogu, već i da poravnate svoje držanje. Vježbe se temelje na metodi čuvene balerine Lotte Burke, a tajna njihove učinkovitosti leži u stalnom "stezanju karlice".
Za izvođenje "karlične stezaljke" dovoljno je ustati se, rukama dodirnuti stražnjicu, zategnuti glutealne mišiće, usmjeriti karlicu naprijed i još više zategnuti mišiće. Također, tijekom treninga trebate pratiti svoje držanje, pokušati usisati trbuh, držati uzdignuta prsa i kontrolirati položaj leđa kružnim pokretima ramenima. Ako sve bude obavljeno pravilno, za mjesec dana ćete biti ugodno iznenađeni rezultatom - noge će postati vitke, a stražnjica će biti elastična i tonirana.
Skup vježbi za noge
Jednostavan i učinkovit program uključuje 7 vježbi:
1. Morate leći na stomak i snažno petama stražnjice udarati po guzi. Ovo će ojačati tele i mišiće bedara. Ako je teško dodirnuti stražnjicu petama, tada su mišići ograničeni i potreban je svakodnevni trening.
2. Da biste zagrejali butne i glutealne mišiće, takođe možete:
- stanite blizu stolice, naslonite se jednom rukom na leđa, stopala postavite u širini ramena, a stopala paralelno jedna s drugom;
- podignite pete iznad poda (za 3 cm), povucite u trbuhu, zategnite mišiće stražnjice, savijte koljena (5 cm), malo spustite zdjelicu i gurnite prema naprijed;
- opustite se, zatim ponovno stisnite mišiće stražnjice i ponovite sva 4 puta;
- još uvijek savijte koljena (za 3 cm), ponovo zategnite glutealne mišiće, 4 puta spustite zdjelicu;
- savijte koljena još više (za 3 cm), stisnite i otpustite zdjelicu 3 puta;
- na računu 4, odgoditi i računati do 10;
- vratite se u položaj u kojem su koljena minimalno savijena, a kukovi uhvaćeni i usmjereni prema naprijed.
- Ponovite sve korake 6 puta, s vremenom možete povećati opterećenje do 12 puta.
Istezanje se preporučuje nakon vježbanja, kako bi se poboljšala elastičnost mišića. Ovo zahtijeva:
- naslonite se na naslon stolice desnom rukom;
- savijte levu nogu i prekrijte stopalo levom rukom, držeći nogu 6-8 cm dalje od stražnjice;
- malo savijte desnu nogu;
- ispravite leđa, stisnite glutealne mišiće kako biste istegnuli mišiće prednjeg dijela bedara i usmjerili zdjelicu prema naprijed, istovremeno dodirujući stražnjicu petom;
- zadržite se 20 sekundi i ponovite iste radnje s drugom nogom.
